Десять правил здоровья пожилых

Стареют, увы, все. С природой не поспоришь😏

Остановить этот процесс мы не в силах, но продлить период здоровой, активной и интересной жизни можно и нужно.

Что же для этого нужно делать?

1️⃣Полноценно питаться каждый день:
🥬 овощи, фрукты, зелень
🥩нежирное мясо
🐟рыба
🥛молочные продукты
🧂меньше соли и сахара

✔️не переедайте, ужинайте за 3-4 часа до сна;
✔️сократите потребление жирных и сладких продуктов, изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста;
✔️уберите соль со стола, а приготовленные блюда не досаливайте;
✔️2 – 3 раза в неделю употребляйте рыбу (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА-3, которые очень полезны для организма);
✔️съедайте 400 – 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Они богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний;
✔️возьмите за правило: 100 – 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира – это обязательная дневная норма молочных продуктов.

Молочные продукты – главный источник кальция

✔️выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик);
✔️разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами.
Эти продукты – хороший источник белка, витаминов и минералов.

💡правильно готовьте еду – варите, тушите, запекайте!
Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.

2️⃣Регулярно заниматься физической активностью:
🚶‍♀️ходьба
🏊‍♀️плавание
🧍‍♀️зарядка
💃танцы

☝️Движение – важная составляющая здоровья.
Всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь

Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой (2 – 3 раза в неделю).
Главное – делать это регулярно

3️⃣Отказаться от вредных привычек:
🍷алкоголь
❤️‍🔥табак
🛌малоподвижный образ жизни

Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других).
Отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%

4️⃣Соблюдать правила личной гигиены.

🤲Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье.
🚿Контрастные обливания прохладной водой укрепят иммунитет и сохранят молодость.

5️⃣Соблюдать режим сна.

✔️Вовремя ложитесь спать (до 23.00).
✔️Дневной сон, но не более часа и не позднее 16.00.

✌️Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день.
❗️За час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату

6️⃣Избегать стрессов.

✔️Принимайте все события, которые происходят, как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему, найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, шитье).

7️⃣Оставаться социально активными и не бросать свои увлечения.

✔️Общайтесь и учитесь новому (чтение книг, садоводство, шахматы, музыка, театр, выставки).
❗️ Преклонный возраст – не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное

8️⃣Проходить ежегодную диспансеризацию.

✔️Ежегодно делайте флюорографию, ЭКГ, сдавайте общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходите осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин).
✔️Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития осложнений вирусных инфекций.

9️⃣Соблюдать назначения врача по поводу хронических заболеваний.

✔️ Не занимайтесь самолечением.
✔️Принимайте назначенные врачом препараты вовремя.
✔️Соблюдайте назначения врача.

🔟Радоваться жизни каждый день.
Живите долго и будьте здоровы🌺