Зима — это не повод прятаться дома под пледом. Наоборот: именно регулярная активность на свежем воздухе помогает сохранить крепкое сердце, сильные сосуды, хороший иммунитет и отличное настроение на многие годы вперёд.

Регулярное движение зимой — один из самых доступных способов продлить активную жизнь и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Главное — выбирать нагрузку по силам и не переохлаждаться. А теперь — самые полезные варианты зимнего отдыха:

Лыжи, коньки, санки
Классика, проверенная временем!
– Коньки: улучшают координацию, осанку, кровообращение → до 400 ккал/час.
– Лыжи: тренируют сердце и лёгкие, развивают суставы → до 600 ккал/час.
– Санки: задействуют почти все мышцы даже при простом катании → до 400 ккал/час.

Сноуборд (для подготовленных)
Отличная кардио- и силовая нагрузка: укрепляет сердце, икры, сжигает жир. Один час на склоне ≈ полноценная тренировка в зале.

Фристайл и бэккантри
Для опытных и смелых — максимальная концентрация + серьёзный расход энергии. Тренируют не только тело, но и характер 😄

Зимние аттракционы и тюбинг
Зорб, «бананы», надувные горки, большие мячи — весело и полезно! От 300 до 600 ккал/час в зависимости от азарта. Отлично подходит для семейного отдыха.

Снегоходы
Адреналин + ветер в лицо. Подходит тем, кто любит скорость, но помните о безопасности!

Скалодром в помещении
Идеальная подготовка к будущим походам. Развивает вестибулярный аппарат, прокачивает все группы мышц → до 800 ккал/час. Отличный вариант, когда на улице слишком морозно.

Скандинавская ходьба — наш фаворит для большинства!
Самый безопасный и эффективный вид активности для людей 50+.
Работает 90% мышц, сильно нагружает сердце (лучше обычной ходьбы), сжигает ~400 ккал/час. Укрепляет сосуды, улучшает осанку, снижает давление и уровень сахара. Палки — и вперёд по парку!

Просто прогулки на свежем воздухе
Даже 30–40 минут два раза в день — уже огромная польза. Морозный воздух насыщен кислородом, улучшает вентиляцию лёгких, поднимает настроение и сжигает ~150–250 ккал/час. Больше, чем дома на диване.

Уборка снега
Не смейтесь! Это отличная функциональная тренировка: разминка + кардио + сила. При активной работе — 200–500 ккал/час + чистый двор в подарок.

Выбирайте то, что приносит радость именно вам. Начинайте постепенно, одевайтесь по погоде, не забывайте про разминку и питьё тёплого чая после.