В рамках национального проекта “Продолжительная и активная жизнь” продолжаем серию публикаций на эту тему.

С возрастом сердце и сосуды становятся уязвимее — это факт, от которого никуда не деться.

Но хорошая новость: больше чем на 30–40% мы сами можем снизить риск инфаркта, инсульта и гипертонии!

Главные помощники здесь — правильные привычки и разумная физическая активность ❤️

ВОЗ и кардиологи рекомендуют взрослым:
• минимум 150–300 минут в неделю умеренной нагрузки (быстрая ходьба, скандинавская ходьба, плавание, велосипед, танцы, активная уборка)
или
• 75–150 минут интенсивных тренировок (бег, интервальная ходьба, аэробика, плавание в хорошем темпе)

Можно комбинировать — главное, чтобы движение стало регулярным.

Важно!
Прежде чем резко увеличивать активность или начинать серьёзные тренировки — проверьте сердце.

Во время нагрузки организм работает на повышенных оборотах. Если есть скрытые проблемы (ишемия, аритмия, врождённые особенности клапанов и др.), они могут впервые проявиться именно на тренировке.

Поэтому перед стартом советуем:
→ сделать ЭКГ + УЗИ сердца (ЭхоКГ)
→ сдать базовые анализы крови
→ проконсультироваться с кардиологом или терапевтом

Двигайтесь с умом и любовью к своему сердцу 💙