Хотите питаться вкусно, разнообразно и при этом поддерживать здоровье и красоту кожи? Тогда запомните простое правило здоровой тарелки — оно поможет составить сбалансированный рацион за пару минут.

Как выглядит идеальная тарелка:
🔸 ½ тарелки — овощи, зелень и фрукты 🌿🥕🍎
Источник витаминов, минералов и клетчатки. Чем ярче и разнообразнее — тем лучше для организма!

🔸 ¼ тарелки — белки 🐟🍗🥚
Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, тофу или бобовые. Они нужны для мышц, иммунитета и восстановления.

🔸 ¼ тарелки — сложные углеводы 🍚🥔
Гречка, бурый рис, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб или картофель. Дают стабильную энергию на весь день.

Дополнения:
Добавляйте полезные жиры: заправляйте салаты оливковым или рапсовым маслом.
💧 Пейте воду, несладкий чай или кофе. Соки и газировку — по минимуму.
❌ Старайтесь реже есть сладости, фастфуд, колбасы и продукты с трансжирами.

Почему это работает:
✅ Просто и понятно — не нужно взвешивать еду
✅ Полный набор питательных веществ
✅ Легче контролировать вес
✅ Лучшее пищеварение и самочувствие

Пример обеда по правилу:
Большая порция салата из свежих овощей и зелени 🥗 + кусочек запечённого лосося 🐟 + порция гречки 🍚
Вкусно, сытно и очень полезно!